Consideraciones a tener en cuenta para la práctica de ejercicio durante el embarazo, extraídas de las «Guías clínicas para el ejercicio físico durante el embarazo» publicadas por este grupo de investigación
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Contraindicaciones
Es fundamental, acudir a un profesional sanitario antes de comenzar cualquier ejercicio durante el embarazo. Existen dos tipos de contraindicaciones; las absolutas en las que el ejercicio está completamente contraindicado y las relativas en las que el profesional sanitario debe ser quien valore los riesgos/beneficios del ejercicio.
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- Ruptura prematura de membranas.
- Amenaza de parto prematuro en gestación actual.
- Antecedentes de parto prematuro.
- Placenta previa después de la semana 20 de gestación.
- Preeclampsia.
- Cérvix incompetente.
- Crecimiento intrauterino retardado (CIR).
- Embarazo múltiple.
- Diabetes tipo I no controlada.
- Hipertensión no controlada.
- Enfermedad tiroidea no controlada.
- Otros trastornos graves de tipo cardiovascular, respiratorio o similar.
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- Pérdidas recurrentes de embarazos previos.
- Hipertensión gestacional con un adecuado control médico.
- Enfermedades cardiovasculares o respiratorias leves/moderadas.
- Anemia sintomática.
- Desnutrición.
- Trastornos alimentarios.
- Embarazo gemelar después de la semana 28.
- Otras complicaciones médicas significativas.
Un cuerpo activo
es un hogar fuerte
para tu bebé
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Recomendaciones
Movimiento consciente
Embarazo saludable
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Factores a tener en cuenta
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Higiene postural
Durante el embarazo ocurren cambios fisiológicos, hormonales y posturales que modifican el equilibrio y pueden provocar dolores en espalda, piernas, cadera y tobillos.
El desplazamiento del centro de gravedad afecta a la postura y a las articulaciones. Para prevenir o aliviar estas molestias, es fundamental trabajar la higiene postural y fortalecer la musculatura, especialmente la espalda, el suelo pélvico y las piernas, además de evitar malas posturas al dormir y en la vida diaria.
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Tips para trabajar
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Carga e Intensidad recomendada
Durante el embarazo, el ejercicio debe ser de intensidad moderada-suave, respetando límites como no superar los 38 °C, detenerse ante síntomas como mareos o náuseas y evitar actividades de alto impacto.
Se recomienda trabajar entre el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima o en un nivel 12-14 en la escala de Borg, con sesiones principales de hasta 20 minutos y descansos frecuentes para controlar la temperatura y la frecuencia cardíaca.
El ejercicio seguro es
parte del cuidado
del embarazo
Consideraciones para el ejercicio durante el embarazo
Fortalecimiento del suelo pélvico
El fortalecimiento del suelo pélvico es fundamental durante el embarazo y debe combinarse con un trabajo muscular suave del resto del cuerpo, incluyendo resistencia aeróbica, equilibrio, coordinación y flexibilidad.
Su entrenamiento ayuda a prevenir o reducir problemas como la incontinencia urinaria y fecal, las flatulencias, las disfunciones sexuales y el prolapso de órganos pélvicos. Además, es importante realizar los ejercicios con una respiración adecuada, sin contener el aire, y evitando la contracción de la zona baja del abdomen.